Švelni joga namuose be skubos
Rami erdvė judėti savo ritmu: trumpos sekos, kvėpavimas pro nosį ir lengvi tempimai. Be varžymosi ir palyginimų — tik aiškūs, švelnūs žingsniai kasdienai Lietuvoje.
Ramus ir prieinamas požiūris
„Namų Tyla“ — tai paprastos idėjos, padedančios įsivesti trumpas jogos praktikas namuose. Pagrindas — patogios pozos, švelnus kvėpavimas ir dėmesingas tempas.
Rasite trumpas sekas ryte ar vakare, patarimus, kaip pasiruošti kampelį praktikai ir kaip stebėti savijautą be griežtų lūkesčių.
Tris švelnios praktikos
Kvėpavimas 4–4–4
Įkvėpkite 4, sulaikykite 4, iškvėpkite 4. Kartokite kelis ratus, pečius laikydami atpalaiduotus.
Kaklas ir pečiai
Lėti pečių ratai ir trumpos kaklo kryptys padeda atpalaiduoti įtampą. Judėkite tik patogiai.
Švelni grindų seka
Derinkite lengvą sulenkimą, nedidelę atlošą ir gilesnį iškvėpimą, kad atpalaiduotumėte nugarą.
Kasdieniai patarimai
- Pasiruoškite kampelį: kilimėlis, vanduo, maža antklodė ar pagalvėlė.
- Pradėkite nuo 5–10 minučių ir tik esant patogu ilginkite laiką.
- Kvėpuokite pro nosį, atpalaiduokite žandikaulį ir pečius.
- Jei šilta, praktikuokite anksti ryte arba gerai vėdinamoje vietoje.
- Pabaigoje skirkite minutę tylos — pastebėkite pojūčius.
Bendruomenės balsai
„Trumpa seka po darbo padeda sugrįžti į ramų ritmą.“ — Ieva, Vilnius
„Kvėpavimas 4–4–4 aiškus ir patogus pradėti.“ — Tomas, Kaunas
„Patinka, kad viskas paprasta ir be spaudimo.“ — Rūta, Klaipėda
Kontaktai ir prenumerata
Jei norėtumėte gauti ramių idėjų švelniai jogai namuose, palikite savo duomenis. Žinutė neprivaloma.